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Sport Information
Resource Centre (SIRC)
180 rue Elgin, Suite 1400
Ottawa, Ontario
Canada K2P 2K3

Fax: +1 (613) 231-3739

www.sirc.ca

Faites de l’exercice!

Pour bénéficier au maximum des bienfaits de l’exercice, il y a trois importantes catégories d’activités à incorporer dans votre programme : l’effort cardiovasculaire à dominante aérobie, l’entraînement à la force et les exercices d’étirement/flexibilité. Cependant, avant de commencer un entraînement, vous devez connaître votre condition physique et les objectifs que vous désirez atteindre. Une fois votre programme bien en place, vous pourrez même varier votre routine de temps en temps en joignant un groupe d’entraînement ou une classe de yoga. Surtout, rappelez-vous que, quel que soit votre âge, il n’est jamais trop tard ou trop tôt pour commencer un programme d’entraînement.

Quantité d’exercice*

Pour maximiser les bienfaits pour votre santé de votre programme d’entraînement, vous devez équilibrer les types et les quantités d’exercices à votre routine: des exercices cardiovasculaires, des exercices de force et des exercices d’étirement. En plus des recommandations citées ci-dessus, les activités quotidiennes en tout genre contribuent aussi à une vie active et en santé : faire ses courses à pied, monter les marches au lieu de prendre l’ascenseur, jouer au volleyball de plage, jardiner et jouer avec les enfants. Toutes ces activités contribuent à dépenser de l’énergie, brûler des calories et réduire les risques de maladies cardiovasculaires.

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Pour plus d’information: La bonne quantité d’exercice*

À vos marques, prêts, partez!*

Il est dit qu’on récolte ce que l’on sème. Sans plan concret pour votre programme d’entraînement, il sera difficile d’atteindre vos objectifs. Vous avez donc besoin d’un guide pour vous aider dans votre démarche. Prenez quelques instants pour planifier votre programme d’entraînement et fixer des objectifs réalistes. Vous verrez que votre réussite n’est pas si loin après tout!

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Pour plus d’information: Planification et évaluation *

Test d’entraînement à la maison*

Vous devez avoir un plan, quel que soit votre objectif d’entraînement. La manière de vous y prendre est de bien identifier votre cible. Vous voulez perdre du poids ou peut-être en prendre? Augmenter vos capacités cardiovasculaires ou renforcer votre haut du corps ? Peu importe… Pour vous aider à atteindre vos buts, vous devez les identifier clairement. À cette fin, utilisez des tests maison, subjectifs et objectifs, pour évaluer votre condition physique.

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Pour plus d’information: Soyez votre entraineur personnel*

Exercice en groupe*

Votre centre de conditionnement physique offre différentes séances d’exercices en groupe. Le choix est vaste. Il n’est pas facile de trouver ce qui convient le plus compte tenu de vos objectifs d’entraînement et de vos intérêts. Cet article vous renseignera sur les bienfaits physiques et la dépense calorique de plusieurs séances d’exercices comme la boxe-exercice, la classe d’aérobie, l’aviron en salle, le conditionnement stationnaire et l’entraînement en circuits.

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Pour plus d’information: Guide du novice au yoga*

Condition physique pour les enfants*

Pour augmenter la variété du mouvement chez l’enfant, on doit planifier attentivement les répétitions afin d’assurer la qualité de l’exercice. Nous pouvons initier les enfants à toutes sortes d’activités physiques amusantes et innovatrices et stimuler ainsi leurs capacités motrices. Par contre, le souci du développement sportif et physiologique demande d’explorer les types d’exercices physiques pertinents pour les jeunes enfants. Peut-on les considérer comme des adultes de petite taille? Doit-on tenir compte de certains facteurs de maturation et de croissance lors de l’élaboration d’un programme d’exercices physiques? Comment pouvons-nous introduire des programmes structurés d’activités physiques tout en maintenant l’enthousiasme et l’attention des enfants?

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Pour plus d’information: Mieux vaut tard que jamais *

* Seulement disponible en anglais

Concours de photographie : Saisir l’instant présent

Aimez-vous prendre des photos de sports ? Voici l’occasion de gagner des prix, de vous donner une visibilité internationale et de voir votre photo dans la Bibliothèque nationale du sport. Le SIRC lance un concours de photographie sur le thème de « Saisir l’instant présent ». Nous souhaitons monter une collection de photos montrant les divers moments associés à la pratique du sport.

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Conférence annuelle de l’Initiative de recherche de Sport Canada (IRSC)

Sport Canada vous invite au 3e conférence annuelle de l’Initiative de recherche de Sport Canada (IRSC) qui se tiendra à Ottawa, le 4 novembre 2009, au Crowne Plaza. Cette année, nous vous demandons de vous inscrire en ligne à www.sirc.ca/fr/SCRIC.

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Les membres de SIRC ont accès aux bibliothécaires de SIRC et nous sommes heureux de partager certaines de vos questions.

Madame ou monsieur le bibliothécaire du SIRC:

Je suis à la recherche d’études actuelles concernant la motivation des jeunes (6 à 12 ans) à participer à des sports. J’aimerais bien une liste des dix études les plus pertinentes ou quelque chose comme ça.

Je recherche aussi des études récentes sur ce qui pousse les enfants (6-12 ans) à abandonner le sport.

Merci de votre aide

LJ

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